公园里打太极的总把动作晃成"棉花糖"，健身房教练又拆成格斗式——这两种极端让太多人误解了太极。要么练成"广播体操"：要么僵肩摆造型，要么瞎晃腰胯。

一、松沉不是"往下瘫"，三根筷子卡出肩肘腕

肩窝要空：想象两肩各挂空鸟笼，抬手时肩胛骨得往下沉。

肘尖下垂：手臂前伸时，肘尖得像挂铅锤自然垂着，不能伸直锁死。腕部放平：推掌时手腕不能勾也不能折，得像端着一碗水。（广州太极拳  广州太极拳学习  广州太极拳培训  广州少儿武术 广州八卦掌 道家养生功  道家文化）

二、呼吸不是"随便喘"，腹式呼吸藏着发力门

吸气肚子鼓起来顶墙，呼气凹下去贴墙。太极呼吸不是胸式，而是"气沉丹田"的腹式法：

吸气如吸水：想象丹田是空杯子，从脚底沿脊椎往上吸水，肚子横向鼓起来，肩膀不能跟着动。

呼气如拧毛巾：呼气时把肚子里的"水"从丹田沿脊椎挤出去，肚子内凹，后腰得微发力。

三、意念不是"瞎琢磨"，两点连线找对劲路

别把太极意念想玄乎，其实就是"用脑子带动作"。比如云手时，左手托乒乓球，右手推气球，两手连线穿过丹田。练一月后转身不晃了，下盘像生根：

意念走直线：做野马分鬃时，想丹田到指尖有条细线牵引，手臂像在铁轨滑行。我立两根竹竿练，熟了撤竿动作也不走形。

意念沉脚底：站桩时想丹田气顺腿沉到脚底，脚尖脚跟像吸住地面。有次雨天在湿石板站桩，竟比平时稳，才知意念沉底能增抓地力。

现在晨练总遇模仿的新手：弓背学云手的，绷腿做下势的。

记住：练太极不是比姿势，是把这三个诀窍揉进骨头里。哪怕刚起步，抓住松沉、呼吸、意念这三个核，半年后再看——那个曾僵肩晃腰的新手，早能在一呼一吸间，走出太极该有的沉稳劲儿。（广州太极拳  广州太极拳学习  广州太极拳培训  广州少儿武术 广州八卦掌 道家养生功  道家文化）