太极拳是一种传统的、缓慢移动的中国武术形式，以提高灵活性和改善平衡而闻名。

现在，新的研究表明，对于高血压前期患者来说，它比剧烈的有氧运动更能降低血压。

▪️新研究

高血压前期是指血压高于正常水平，但未达到高血压的水平。它被认为是心脏病可能即将发生的警告信号，并且会增加心脏病发作的风险。

发《JAMA Network Open》杂志上大量研究，指出太极拳对健康有益，太极拳是一种将缓慢、轻柔的动作和正念相结合的健康运动。它通常被称为运动冥想。

在这项研究中，研究人员将 342 名患有高血压前期的成年人随机分配到两种干预措施中的一种。参与者的平均年龄为 49 岁。大约一半的人参加了有人监督的有氧运动，包括慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车。另一半则接受太极拳训练。两组患者每周进行四次长达一小时的训练。

12 个月后，太极拳组的血压比有氧运动组的下降幅度更大。更重要的是，练习太极拳的人中有近 22% 的人血压降至正常范围内，而有氧运动组的这一比例为近 16%。与有氧运动组相比，太极拳组继续发展为高血压的患者更少。

此前的研究发现，对于高血压患者来说，太极拳比快走更能有效降低血压、空腹血糖水平和感知压力。

为什么太极拳可以降低血压？

太极这项运动会引起副交感神经系统更多的反应，副交感神经系统是在压力或危险时期后放松身体的神经网络。太极拳有助于放松身心，正是这种反应有助于降低血压。我认为这是它的冥想品质。”

现在有大量证据表明太极拳对血压有好处。这种练习作为一种锻炼形式很有吸引力，因为它不会影响到周边的人，并且需要很少的空间或设备。

▪️研究还表明，练习太极拳有助于降低跌倒的风险，提高老年人的平衡能力和行走速度，并减少抑郁和焦虑。它还可以帮助防止认知能力下降，甚至增强记忆力。但你必须坚持不懈地练习才能获得最大的好处。

太极这种运动——没有痛苦，收获很大

虽然太极拳缓慢而温和，不会让你气喘吁吁，但它解决了健身的关键组成部分——肌肉力量、灵活性、平衡，以及较小程度的有氧调节。

以下是一些证据：

1、肌肉力量。

太极拳既可以提高下半身力量，也可以提高上半身力量。如果定期练习，太极拳可以与阻力训练和快走相媲美。

尽管不需要使用重物或阻力带，但太极拳中涉及的无支撑手臂练习可以增强上半身。太极拳还可以增强下肢和上肢以及背部和腹部的核心肌肉。（广州太极拳  广州太极拳学习  广州太极拳培训  广州少儿武术 广州八卦掌 道家养生功  道家文化）

2、灵活性。

太极拳可以增强上半身和下半身的灵活性以及力量。

3、平衡。

太极拳可以改善平衡，并减少跌倒。本体感觉是感知身体在空间中的位置的能力，它会随着年龄的增长而下降。

太极拳有助于训练这种感觉，这是内耳感觉神经元以及肌肉和韧带拉伸感受器的功能。太极拳还可以提高肌肉力量和灵活性，从而更容易从跌倒中恢复过来。

对跌倒的恐惧会让人更容易跌倒；一些研究发现太极拳训练有助于减少这种恐惧。

▪️4、有氧调理。

根据动作的速度和大小，太极拳可以提供一些有氧运动的好处。不过如果临床医生建议您进行比太极拳更剧烈、心率更高的有氧运动，那么请遵医嘱。（广州太极拳  广州太极拳学习  广州太极拳培训  广州少儿武术 广州八卦掌 道家养生功  道家文化）