人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，坚持运动却可以让大脑更灵活、让心跳更有力、让骨骼更健壮，运动是身体zui好的保养品和不老药。只要你愿意迈开步伐，即便60岁才开始运动，也有同样的健康收益。

哪种运动zui好？
人的一生中，运动都在发挥着不小的作用。
但是，从6岁到60岁，不同年龄阶段的人，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同。所以，运动的选择，还真不能一概而论。（广州太极拳  广州太极拳培训   广州八卦掌    形意拳  道家养生功   武当剑  少儿武术）

1、1-7岁
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，又是运动模式的养成期，运动量不宜过大。其中，3~5岁儿童大肌肉发展较快，身体协调性有所增加，可选择武术、自行车、平衡车等tisheng儿童平衡力和协调性的运动。
5~7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
2、8~12岁
10岁左右的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，要避免强烈的运动冲击和运动过量。
这个年龄段的孩子正处于个体shen经系统发育的mingan期，属于“一学即会”的阶段，家长可以让孩子多接触不同的运动，借机培养兴趣爱好。建议选择乒乓球、打羽毛球、网球、武术类等运动。
3、12~18岁
     青春期，是一个人生长发育、习惯养成、形体塑造的关键时期，要注重骨骼生长及骨密度形成，要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，竞技类的篮球、足球、排球等球类运动以及散打对抗类的运动可适当参与。
      如有肌肉和骨骼训练的需求，可以选择攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。也可以选择其他的高强度运动，比如跳绳、各种球类、游泳、武术等。

运动量怎么选？
A:5~17岁儿童、青少年应保证每天累计zhi少60分钟中等到高强度身体活动。
日常多做有氧活动，保证每周zhi少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
4、18~25岁
此年龄阶段，身体功能处于鼎盛时期。
身体的心律，肺活量，骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到zui佳点。
这个时期，是一个相对容易jianfei的时间段。狠一狠心，在几个月里就可以让jianfeixiaoguozui大化。
因此，这个年龄段的人可进行高强度的运动，如跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。
当然，如果能做到有氧和力量训练结合，则更有助于身体塑形。
5、26~45岁
这一阶段是生活和事业发展的爬坡期，压力较大，肥胖的发生几率变高，容易诱发慢性病。因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。爬山和慢跑能改善心肺耐力、加速新陈代谢，还能缓解压力。
如果平时没有足够的外出运动时间，男性可以选择力量训练，如推举；女性可选择中低强度的有氧训练，如瑜伽、游泳等。
6、46~65岁
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以anquan、简便、稳定肌肉为原则。tuijian健步走，以改善血液循环、jiangdi体脂率；太极拳、静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。（广州太极拳  广州太极拳培训   广州八卦掌    形意拳  道家养生功   武当剑  少儿武术）

    或者根据自身的承受力，选择步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等娱乐性较强的运动。
还可以适当进行肌肉训练，比如练习哑铃、瑜伽、太极拳等。
如果之前没有运动习惯，那么做renhe锻炼都要循序渐进，从小强度开始做起。